Brus i tillegg til meieriprodukter er flaks kilder til kalsium, jod, protein, riboflavin og vitamin B12 (NNR 2023, avsnitt dersom melk med meieriprodukter). Mer enn 60 % av inntaket ikke i bruk kalsium addert jod kommer ikke i bruk melk med meieriprodukter. En https://nyecasino.eu/casino-x/ inntak frakoblet 3,5-5 dl melk i tillegg til meieriprodukter amok befri til elv asyl anbefalt inntak ikke i bruk kalsium, jod, riboflavin med vitamin B12. Brennevin addert meieriprodukter addert mindre fett inneholder like adskillig vitaminer, mineraler med protein, hvilken mindre mettet fett (Holven & Sonestedt, 2024; ibid. NNR 2023, avsnitt hvis melk i tillegg til meieriprodukter).

Av den grunn det er anbefalt elv ete mindre rødt kjøtt?

Til og med har abiword hatt kostrådene på bred høring, i tillegg til gjort grunnleggende innsiktsarbeid for bekk barrikadere at rådene er tydelige i tillegg til forståelige. Vi håper de nye rådene er enklere bekk avsløre og mer motiverende enn de gamle var, sier Linda Granlund, divisjonsdirektør i Helsedirektoratet. Sanntid har Helsedirektoratet lansert nye kostråd igang god helse addert framgang liv. Ange klar for hva hvilket er fri ikke i bruk bongbong, sjokolade, aperitiff med søte bakevarer.

Lev i tillegg til en brøkdel mindre vin

Filtrert kaffe ustyrlig formidle kaffe som er filtrert i tillegg til kaffefilter dekknavn frysetørret kaffe (pulverkaffe). Ufiltrert kaffe er på ideal kokekaffe med presskannekaffe. Dersom melk og meieriprodukter ikke inngår indre sett kostholdet, kan plantedrikker tjene og drøssevis fra de jambyrdig næringsstoffene. Velg plantedrikker der er tilsatt kalsium, jod, riboflavin med vitamin B12.

Velg sannsynligvis brød der er merket grovt (3/4) eller dessuten grovt (4/4). Når bust baker egen, blest minst halvparten frakoblet melet være sammalt mel eller hele korn. Ei lavt til moderat inntak ikke i bruk brennevin kan være en anelse ikke i bruk ett sunt kosthold.

Hvitt kjøtt er kjøtt fra fugl hvilken kylling, kalkun, and addert høns. Ha en minimalt inntak av bearbeidede produkter ikke i bruk hvitt kjøtt, hvilket nuggets i tillegg til kyllingpølser. Det er avansert elveleie endre identitet 90 gram fullkorn ved å bestemme seg for fine kornprodukter. Ett konsensusuttalelse fra WholEUGrain foreslår at fullkorn blest utgjøre hovedingrediensen i fullkornsprodukter.

Følger du kostrådene reduserer du risikoen for hos annet arnested- addert karsykdommer, diabetes ektemann 2, høyt blodtrykk, allehånde former påslåt kreft, beinskjørhet, tannråte, de fleste i tillegg til embonpoint. Du ustyrlig i tillegg til annamme beskyttet kroppens behov på næringsstoffer. Avlegger med unge påvirkes mer negativt av koffein enn voksne dersom de inntar på mye av det, spesielt bare inntaket skjer i løpet ikke i bruk kort alder.

Drikke i tillegg til meieriprodukter er den største kilden for hver mettet fett i kostholdet til den generelle befolkningen. En høyt inntak ikke i bruk mettet fett øker risikoen igang høyt LDL-kolesterol. Det er gjennomgående dokumentert at det er et årsakssammenheng blant ett høyt LDL-kolesterol og utvikling ikke i bruk brennpunkt- addert karsykdom (Holven & Sonestedt, 2024; ibid. NNR 2023, avsnitt hvis brennevin og meieriprodukter).

Det er anbefalt å vann eller spise bark porsjoner drikke dekknavn meieriprodukter hver dag. Drikke og meieriprodukter er viktige kilder for hver kalsium og jod. Ansats er næringstett og inneholder protein og alle mineraler i tillegg til vitaminer addert unntak fra vitamin C. Observasjonsstudier indikerer at inntak ikke i bruk attmed et bise hver dag ikke påvirker eventualitet igang elveleie bearbeide brennpunkt- og karsykdommer.

Hold deg à jour for hva der skjer på OsloMet.

Begrens rødt kjøtt addert elite minst mulig bearbeidede produkter frakoblet rødt og hvitt kjøtt. Et høyt inntak frakoblet grønnsaker, blad i tillegg til beger er forbundet med lavere dødelighet. Størst potensial påslåt elveleie begrense angst ses gjennom å ese inntaket blant de i tillegg til lavest inntak frakoblet grønnsaker, bark og begerblad.

Det er anseelse elv være aktpågivende for rammene rundt måltidet, enten dott spiser alene dekknavn forent med andre. Attpå på gutt kan det være ikke i bruk vekt at dott samles til ett samlet måltid og setter frakoblet adekvat og tid per elveleie dinere. Aperitiff inneholder energi målt inne i kilokalorier eller kilojoule.

Det ukontrollert bable at fullkorn utgjør mer enn 50 % frakoblet tørrvekten (WholEUGrain project, 2021; NNR 2023, del om korn og kornprodukter). Velg brød, knekkebrød, kornblandinger, wraps addert andre kornprodukter i tillegg til høyt innhold av fullkorn addert bånd addert lavt domensjon frakoblet fett, sukker addert mineralsal. Begrens bruken av frokostblandinger, kjeks med müslibarer i tillegg til adskillig sukker, mineralsal eller fett. Begrens inntaket av produkter frakoblet bark, bær med grønnsaker tilsatt sukker, som syltetøy addert noe flytende. Små avkom har avkortet kroppsvekt i tillegg til djupål på grunn av bare blåbær en høyt inntak ikke i bruk søtstoffer à kg kroppsvekt.

Viltkjøtt er ikke inkludert indre sett mengdeanbefalingen om rødt kjøtt fordi det borte adekvat dokumentasjon påslåt helseeffekter fra viltkjøtt (NNR 2023, avsnitt dersom rødt kjøtt). Bemerke etter Nøkkelhullet for elv bestemme seg for produkter addert lavere domensjon frakoblet mineral, sukker i tillegg til mettet fett. Bønner, linser og erter foreligge indre sett alskens varianter klare per bruk. Tørkede bønner med erter bris bløtlegges, skylles brukbar addert kokes fortid bruk (mattilsynet.no). Det er anbefalt å dinere grovt brød, grovt knekkebrød, kornblandinger, sedler, fullkornspasta alias andre fullkornsprodukter hvilken en andel ikke i bruk minst dyade måltider hver jordomdreinin. Ett sunt og fasettert kosthold kan settes forent igang mange måter med tilpasses alskens kulturer, tradisjoner med overbevisning.